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塌腰如何纠正

编辑:小小宠 来源:宠搜网
摘要
00:31提到如果是姿势性的,我们通过改善肌肉训练和一些形体训练,塌腰是能够得到改善的。但是有些是结构性的,比如有些病人通过X光片检查会发现腰椎滑脱,整个腰椎的椎体向前滑移,后面的椎体就会造成台阶样的改变,这样整个腰部就会塌下去。所以对于这种情况,我们一般建议找专业的骨科医生,骨科医生会给你照X光片看一下,首先排除掉没有滑脱的情况,如果是姿势性的,通过一些形体锻炼就能够得到改善。

00:31提到如果是姿势性的,我们通过改善肌肉训练和一些形体训练,塌腰是能够得到改善的。但是有些是结构性的,比如有些病人通过X光片检查会发现腰椎滑脱,整个腰椎的椎体向前滑移,后面的椎体就会造成台阶样的改变,这样整个腰部就会塌下去。所以对于这种情况,我们一般建议找专业的骨科医生,骨科医生会给你照X光片看一下,首先排除掉没有滑脱的情况,如果是姿势性的,通过一些形体锻炼就能够得到改善。

小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:

俯卧撑塌腰怎么办 如何解决俯卧撑塌腰

1、做好动作,俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好,动作做好了,塌腰问题基本就能解决了。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌,感觉要受别人一拳一样;夹紧臀部,两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。但是很多人看不到自己的动作,不确定自己做的对不对,所以可以侧面对着镜子练习,或者叫朋友在旁边看着,也可以拍照记录。当动作做对后,要记住发力的感觉,以后按照这样的动作练习即可。

2、强化核心肌群力量,按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了,那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划,增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

3、简易俯卧撑做起,如果实在塌腰厉害,那么宁可少做,做的强度低点,也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑,可以从简易俯卧撑做起,比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等,等身体素质上来了,再逐渐增加难度。

塌腰该怎么纠正?

我不给你转贴了,能板过来没问题,1,晚上睡觉平躺着睡,不要枕枕头,开始可能会睡不着,但是一定要坚持,不要睡软床.2,靠墙站立头贴墙皮看电视,每天站着看一集电视剧就行.3,走路的时候,两肩向后掰,你买个背背佳也有帮助.4,贵在坚持,3个月就可以,相信我,还有,要保持体力,多吃多锻炼,不然你扳一会就没劲了.

自由泳塌腰如何纠正?

自由泳塌腰是一种非常常见的游泳中常出现的错误姿势,当然这种姿势也会出现在蛙泳中,刚开始学习游泳时首先要学习漂浮,而在漂浮的过程中由于无法完成对身体重心的调整,很多初学者会通过挺身的方式来完成漂浮动作,当然刚开始学习漂浮时这种方法可以帮助你漂浮,但是在自由泳中,这个错误的动作会很大程度上影响自由泳前进的速度。

塌腰,其实就是盆骨前倾身体成反弓形的一种状态,这种姿势会增加自由泳中身体的横截面积,从而增大了形状阻力,影响了前进的速度。所以我们应该尽量避免,在练习自由泳时,我们的躯干部腔室较多,而下半身的腔室较少,所以在不加以调整的情况下人体重心偏后,就会出现腿部下沉的情况,而我们在漂浮时需要调整重心向前移动,这就需要我们保证头部略微向下,收紧下巴,眼睛看池底,同时保证腰部的紧张状态,将下肢挺起,并且保证收腹状态,正常游进时,要保证做到你的头部,肩部,背部,臀部,腿部,几乎在一条水平直线上。

这才是自由泳中最好的身体流线型。在练习时我们可以参考全浸式练习方法,通过超人漂浮练习,夹板自由泳划臂练习来找到并强化这种身体状态。

所以,如果你也有塌腰的情况,我个人认为除了先天性的骨骼发育变形,一般的塌腰只要稍加注意就可以做出修正,当然如果你觉得你的腰腹肌肉耐力不够,可以在岸上通过平板支撑,仰卧起坐,等运动进行强化训练。

不过说了这么多,真正要解决问题的,还是要多去练习纸上谈兵没什么用

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